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最近のお気に入りメニュー
DAY1
1 パワー・ベンチプレス
2 スモウスタイル・デッドリフト
3 パワークリーン（補助的に）
4 インクラインorナロー・ベンチプレス（補助的に）
5 脚の補助種目
6 握力のトレーニング
7 カーフと腹筋
DAY2
1 パワー・ベンチプレス
2 ワイドスタンス・フルスクワット
3 肩の補助種目
4 広背筋の補助種目
5 上腕二頭筋の補助種目
6 握力のトレーニング
7 カーフと腹筋
弱点のベンチプレスを克服するための特別ルーティン。
補助種目はサイクル後半では量を減らすorカット。
サイクル後半ではメインセットのＢＩＧ3のみに専念したほうが記録更新が狙いやすい。
DAY1と2は隔週毎に週1で回してます。
私はスクワット、デッドに比してベンチが弱いため（逆に言えばスクワット、デッドのほうが強いため）、
スクワット、デッドの二者はスローペースです。
ホントは週一ペースで十分回復が追いつくと思うんですけどね。。
スポーツ選手なので、持久力をつけるために10発ベースで組んでます。
少しでも軽い重量にすることで腰への負担を下げたいという思惑もあります。。
（体への負担は1RM＞3RM＞6RM＞8RM
ということは8ＲＭ＞10ＲＭ）
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